1.即食麦片
适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，有助于睡眠。
2.香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3.苹果
一天一个苹果，医生远离我，这是因为苹果含有丰富的营养物质，可以促进排便，能有效预防动脉硬化，长期熬夜的人都会有不同程度的内分泌失调、便秘，皮肤变差，气色难看，多喝苹果汁也是能够有效缓解这些情况的。
4.坚果
生活当中也可以适当的吃一些坚果类型的食物，比如像核桃、花生等，因为这些食物当中所含有的优质卵磷脂是非常丰富的，所以对于缓解大脑的焦虑有着很好的帮助，并且还能补充大脑的能量，因此可以让睡眠变得更好。很多食物都是可以帮助改善睡眠的，但是要根据自己的情况适量选择。
5.牛奶
在晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，热牛奶里面所含有的营养成分是很丰富的，所以可以帮助你改善睡眠的问题。并且在睡觉之前，要把手机放下，给自己一个舒适安心的环境，这样才能让睡眠变得更好。还有在准备休息之前，不要喝酒或者是咖啡，因为这样会让神经变得比较兴奋，因此会影响大睡眠。
