1.睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。
3.把握好午睡的时间,时间不宜过长也不宜太短,以半个小时左右为宜,时间太长会进入深睡眠,经过科学学者的对比研究发现,对大多数人而言,午睡十分钟到二十分钟是效果最好的,如果时间太长,会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒,还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒。
4.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,容易患感冒或者其他疾病,所以在午睡时,要避免空调,风扇直接吹向身体,也不要在风口处午睡,容易造成醒来后身体不适。
5.完美的午睡应该找一个光线较暗,相对安静的一个场所,所以,上班族可以准备一个眼罩,耳塞来排除干扰,养精蓄锐。
6.醒后慢起,午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
7.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。