备孕女性的每个月月经排出的血会遗失很多的铁元素，而铁元素正是为卵子提供充足养分的，因此在月经期间需要多吃蔬菜及动物内脏来补充铁元素，来补充卵子的养分，多摄入牛羊鸡鱼等高蛋白饮食，多喝豆浆、富含维生素的水果蔬菜都有益处。女方在来月经期间的抵抗力是很低，切勿在月经期间服用止痛药，不然会导致卵子活性的削弱。
备孕女性应该补充叶酸，叶酸是人体必需的微量元素，孕期口服叶酸可以胎儿神经管畸形的发生，是促进胎儿神经系统发育的关键物质。虽然目前口服叶酸是主流选项，每天基本能定量补充人体所需，但平时也可以多吃一些富含叶酸的食物，如动物肝脏、菠菜、卷心菜、西蓝花、芦笋等。
除了饮食，其实良好的作息规律与适当的运动可以使女方的身体素质得到提升，同时保障卵子的质量。因此，有计划生育的，女方就应该进行有规律的运动来提升身体素质的能力，为怀孕打下基础。
还有保持好心情，也是提高卵子质量的一种途径，平时工作中的压力自身要学会如何排解，不要因为压力导致心情低落，影响卵巢的排卵能力。平时尽可能远离带有辐射伤害的电子产品，辐射也会影响卵子的质量。
除了上述这些外，备孕和怀孕期间还应该严格禁酒、避免饮用咖啡、浓茶等，富含维生素A的食物也有适可而止，避免过量的维生素A增加造成婴儿出生缺陷的风险。
